Z naraščajočo stopnjo debelosti se veliko ljudi obrača na naravne dodatke in spojine v upanju, da bodo odkrili to čarobno orodje za hujšanje. Ena, ki je pritegnila pozornost, jeindol-3-karbinol (I3C), fitokemikalija, ki jo najdemo v zelenjavi iz družine križnic, kot so brokoli, zelje in ohrovt. Raziskave o indol 3 karbinolu kažejo, da lahko vpliva na različne presnovne procese, povezane z uravnavanjem telesne teže in izgubo maščobe. Toda ali znanost podpira hype okoli I3C za izgubo kilogramov? Ta članek obravnava trenutne dokaze.
Razumevanje indol-3-karbinola
Indol-3-karbinol je stranski produkt, ki nastane pri razgradnji glukobrasicina, spojine, ki prevladuje v zelenjavi iz družine križnic, kot sta brstični ohrovt in cvetača. Med prebavo encimi pretvorijo glukobrasicin v indol 3 karbinol.
Raziskovalce I3C zanima zaradi njegovega obsega bioloških dejavnosti. Videti je, da deluje z encimi, ki sodelujejo pri presnovi estrogena, in lahko pomaga uravnotežiti ravni hormonov. I3C ima tudi antioksidativne lastnosti in podpira delovanje imunskega sistema. Nekateri zagovorniki trdijo, da lahko ti mehanizmi povečajo izgubo teže, vendar neposredni dokazi še vedno nastajajo.
Ali indol-3-karbinol uravnava hormone?
Indol-3-karbinol naj bi vplival na presnovo hormonov prek več mehanizmov:
- Indol 3 Carbinol lahko podpira zdravo presnovo estrogena s preusmeritvijo razgradnje estrogenov na ugodne 2-presnovke hidroksi estrogena namesto na 16-alfa-hidroksi derivate. Slednji imajo večjo estrogensko aktivnost in so v presežku povezani z zdravstvenimi tveganji.
- S spodbujanjem 2-hidroksilacije indol 3 karbinol v prahu pomaga odvrniti prekomerno signaliziranje estrogena, ki lahko povzroči težave, kot je prevlada estrogena, povezana s povečanjem telesne mase, utrujenostjo in drugimi simptomi pri nekaterih posameznikih.
- Vpliv I3C na razgradnjo estrogena lahko prispeva tudi k učinkom hormonskega ravnovesja pri moških. Lahko olajša čiščenje nezaželenih estrogenov in podpira raven testosterona že v normalnem območju.
- Raziskave kažejo, da lahko I3C zavira aromatazo, encim, ki pretvarja testosteron v estrogen. Nižja aktivnost aromataze lahko spodbuja optimalno ravnovesje estrogena in androgena.
S tem delovanjem na metabolizem estrogena in aktivnost aromataze lahko ima indol 3 karbinol koristno vlogo pri vzdrževanju ravnovesja hormonov pri moških in ženskah. To vpliva na optimalno telesno sestavo in metabolizem.
Vpliv na presnovo maščob
Poleg modulacije hormonov nove raziskave kažejo, da lahko I3C vpliva na kopičenje in porazdelitev maščobe:
- Študije na živalih kažejo, da je dodatek I3C povezan z zmanjšanjem odstotka telesne maščobe, nižjo raven lipidov in zmanjšanim odlaganjem maščobe v maščobnem tkivu.
- Zdi se, da I3C spreminja izražanje določenih genov, vključenih v adipogenezo, lipogenezo, termogenezo in oksidacijo maščob.
- Z uravnavanjem ravni adiponektina,indol-3-karbinollahko izboljša občutljivost inzulina v adipocitih in skeletnem mišičnem tkivu. To bi lahko vplivalo na presnovo maščob.
- Protivnetni učinki I3C lahko ščitijo tudi pred disregulacijo presnove lipidov in shranjevanja maščobe, ki jo povzroči vnetje.
Čeprav so podatki o ljudeh še vedno omejeni, te predhodne ugotovitve kažejo, da I3C ugodno vpliva na razvoj maščobnih celic in regulacijo lipidov. To podpira njegov potencial kot pomoč pri uravnavanju telesne teže.
Kaj indoli naredijo telesu?
Domneva se tudi, da indol-3-karbinol vpliva na kopičenje in porazdelitev telesne maščobe:
- Velikost adipocitov – ena študija je pokazala, da je indol 3 karbinol zmanjšal velikost adipocitov in kopičenje lipidov pri debelih miših z uravnavanjem maščobnih genov, ki sodelujejo pri shranjevanju maščob.
- Oksidacija maščobnih kislin – I3C lahko modulira encime, ki nadzorujejo razgradnjo maščob. S povečanjem lipolize in oksidacije maščobnih kislin lahko omeji kopičenje maščobe.
- Presnova lipidov – v študijah na živalih je bilo dokazano, da prašek indol 3 karbinol zmanjša serumske trigliceride in holesterol LDL. Lahko uravnava gene, ki uravnavajo presnovo lipidov.
Z zaviranjem širjenja maščobnih celic in uravnavanjem poti mobilizacije maščobe ima I3C potencial vplivanja na izgubo maščobe. Vendar je treba te učinke utemeljiti v kliničnih študijah pri ljudeh.
Če I3C vpliva na telesno težo, lahko igrajo vlogo tudi učinki na uravnavanje apetita:
- Raven leptina – raziskave kažejo, da lahko I3C obnovi občutljivost na leptin. Leptin je "hormon sitosti", ki običajno zmanjša apetit.
- Odziv na grelin – Grelin spodbuja lakoto in vnos hrane. Raziskave na živalih so pokazale, da lahko I3C ublaži skoke koncentracije grelina v plazmi.
– Nevrokemična modulacija – Indol-3-Carbinol lahko vpliva na poti serotonina, dopamina in opioidov, ki sodelujejo pri prehranjevanju in želji po hrani.
Z izboljšanjem signaliziranja leptina ob zaviranju sproščanja grelina lahko Indol 3 Carbinol podpira nadzor apetita in zadovoljstvo po jedi. To bi teoretično lahko pomagalo pri izgubi teže.
Raziskave in klinični dokazi
Medtem ko so študije na živalih in celicah obetavne, neposredni klinični dokazi, ki povezujejo indol 3 karbinol s hujšanjem, ostajajo začasni:
- 12-tedenska dvojno slepa študija pri debelih osebah ni odkrila pomembnega zmanjšanja telesne teže samo z dodatkom I3C.
- Vendar pa je majhna pilotna študija poročala o večji izgubi teže pri ženskah s prekomerno telesno težo po nizkokalorični dieti v kombinaciji z dodatkom indol-3-karbinola.
- Še vedno so potrebne obsežnejše študije na ljudeh, da bi razjasnili učinke indola 3 karbinola. Poskusi, ki združujejo indol 3 karbinol z posegi v življenjski slog, kot sta vadba in zmanjšanje kalorij, lahko osvetlijo več.
Trenutno ni dovolj kliničnih dokazov, da dodatek praška indola 3 karbinola sam po sebi olajša izgubo teže. Živila, bogata z indol 3 karbinolom, so morda trenutno boljša izbira.
Katero živilo vsebuje največ indol-3-karbinola?
Za tiste, ki želijo pridobiti I3C iz polnovrednih živil, odlični viri vključujejo:
- Surovi brokoli vsebuje približno 37 mg indola 3 karbinola v prahu na 100 g porcijo. Druge dobre možnosti so brstični ohrovt, zelje, cvetača in ohrovt.
- Prizadevajte si za vsaj eno porcijo (1/2 skodelice) sesekljane ali 5 oz sveže zelenjave iz družine križnic dnevno. Rahlo kuhanje ohrani vsebnost I3C.
- Indol 3 karbinol v prahuso na voljo tudi v kapsulah, ki običajno zagotavljajo 20-120mg I3C na odmerek. Sledite navodilom za paket.
Vendar idealen vnos za hujšanje ni znan in več ni nujno boljše. Presežek I3C lahko potencialno povzroči škodljive učinke na ščitnico. Kot pri vsakem dodatku se je pred uporabo najbolje posvetovati z zdravnikom.
Omejitve in spori
Kljub navdušenju več dejavnikov upravičuje premišljen pristop k I3C za hujšanje:
- Študije na ljudeh so zelo omejene in zaenkrat dajejo mešane rezultate. Za potrditev koristi je potrebnih več podatkov.
- Ni jasno, ali sam indol 3 karbinol v prahu povzroči znatno zmanjšanje telesne teže brez sprememb prehrane in vadbe.
- Možne interakcije z zdravili, kot sta tamoksifen ali sintroid, zahtevajo previdnost.
- Učinki I3C so verjetno odvisni od spremenljivk, kot so odmerek, prehrana, dejavniki življenjskega sloga in osnovno zdravstveno stanje.
Medtem ko so raziskave indola 3 karbinola obetavne, je navdušenje preseglo klinične dokaze o trenutni učinkovitosti hujšanja. Kot pri vsakem dodatku so realna pričakovanja preudarna.
Ključni zaključki
Če povzamemo, medtem ko predhodne raziskave kažejoindol 3 karbinol v razsutem stanjulahko ugodno vpliva na presnovne in hormonske dejavnike, povezane z uravnavanjem in sestavo telesne teže, trenutno ni neposrednih dokazov, ki bi povezovali dodajanje I3C z znatno izgubo teže. Nadzorovane študije na ljudeh kažejo minimalne učinke samo I3C na tej stopnji. Za tiste, ki želijo shujšati, se zdi, da so poudarjanje zdrave prehrane, bogate z zelenjavo, ki vsebuje indol 3 karbinol, uravnavanje vnosa kalorij in ohranjanje aktivnosti bolj koristne strategije, ki jih podpirajo raziskave. indol 3 karbinol v razsutem stanju kot pripomoček za hujšanje kaže potencial, vendar sodba še ni razsojena. Kot vedno je pred začetkom kakršnega koli novega dodatka priporočljiv pogovor z zdravstvenim delavcem.
Shaanxi Hongda Phytochemistry Co., Ltd. je priznan profesionalni proizvajalec sestavin z več kot 30-letnimi izkušnjami v industriji. Naše obsežno strokovno znanje dopolnjuje najsodobnejši objekt, ki obsega 20,000 kvadratnih metrov, ki je opremljen z napredno ekstrakcijsko opremo in ima lasten laboratorij s certifikatom SGS. Hongdina zavezanost kakovosti je poudarjena z impresivno paleto certifikatov, vključno s cGMP, BRC, ekološko (EU), organsko (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOŠER in nacionalnim certifikatom visokotehnoloških inovativnih podjetij. Če želite pridobiti visokokakovostne sestavine, kot je nprIndol 3 karbinol v prahuali katere koli druge certificirane sestavine, je Hongda pripravljena izpolniti vaše potrebe. Za dodatna vprašanja ali razpravo o morebitnem sodelovanju nas kontaktirajte naduke@hongdaherb.com. Ekipa Hongda se veseli možnosti sodelovanja pri izpolnjevanju vaših zahtev glede sestavin.
Reference:
1. Higdon JV, Delage B, Williams DE, Dashwood RH. Križnice in tveganje za bolezni ljudi: epidemiološki dokazi in mehanistična osnova. Pharmacol Res. 2007;55(3):224-236. doi:10.1016/j.phrs.2007.01.009
2. Bradlow HL, Michnovicz JJ, Halper M, Miller DG, Wong GY, Osborne MP. Dolgoročni odzivi žensk na indol-3-karbinol ali dieto z veliko vlakninami. bolezen Epidemiol Biomarkers Prev. 1994;3(7):591-595.
3. Chinnakannu, P., Chen, H., Li, Y. et al. Indol-3-karbinol inducira diferenciacijo adipocitov v matičnih celicah, pridobljenih iz človeškega maščobnega tkiva, z moduliranjem p38 mitogen-aktivirane proteinske kinaze in proteina, ki veže CCAAT/ojačevalec. J Nutr Biochem 23, 1617–1624 (2012).
4. Wang J, Lei S, Liu H, Wang Y. Indol-3-karbinol zavira kopičenje lipidov z uravnavanjem encimov presnove maščobnih kislin v adipocitih. Mol Med Rep. 2017;16(6):9387-9392. doi:10.3892/mmr.2017.7612
5. Han KH, Sekikawa M, Shimada Ki, Hashimoto M, Hashimoto N, Noda T, Tanaka H, Fukushima M. Izvleček vijoličnih krompirjevih kosmičev, bogat z antocianini, ima antioksidativno zmogljivost in izboljša antioksidativni potencial pri podganah. Br J Nutr. 2006;96(6):1125-1133. doi:10.1017/BJN20061955
