Kot priljubljen dodatek k vadbi,L-karnitinobljublja vabljive koristi od izboljšane atletske zmogljivosti do lažje izgube teže. Toda neprijetni stranski učinki, kot je prekomerno znojenje, povzročijo nekaj premora glede poskusa te spojine. Ali znanost podpira trditve o pordelih, prepotenih vadbah zaradi uživanja L-karnitina? Ali pa se zaradi dokazanih prednosti skromen kompromis znojenja splača? Osvetlitev realnosti daje smernice.
Kaj je L-karnitin?
L-karnitin je aminokislini podobna spojina, ki se naravno proizvaja v telesu iz lizina in metionina ali pa se pridobiva iz virov hrane, kot so meso, mlečni izdelki in izbrana zelenjava. Ima ključno vlogo pri transportu maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se porabijo za energijo. Namen dopolnilnih oblik je povečati vzdržljivost, okrevanje, izgubo teže in zmogljivost vadbe s povečanjem razpoložljivosti goriva na osnovi maščob (1).
Peroralne vrste L-karnitina, kot soacetil-L-karnitinin L-karnitin L-tartrat služita kot pogosta pospeševalca telesne pripravljenosti. Odmerki od 500 do 2000 miligramov na dan pomagajo povečati zmogljivost za več kot 15 % v primerjavi s placebom v preskušanjih (2). Toda učinki, ki spreminjajo fiziologijo, imajo tudi potencial stranskih učinkov.
Prednosti L-karnitina
L-karnitin je naravni derivat aminokislin, ki se pogosto jemlje kot dodatek. Ima ključno vlogo pri proizvodnji energije s prenašanjem maščobnih kislin v mitohondrije vaših celic. Mitohondriji delujejo kot motorji v vaših celicah in kurijo te maščobe, da ustvarijo uporabno energijo.
Vaše telo lahko proizvede L-karnitin iz aminokislin lizina in metionina. Da ga vaše telo proizvede v zadostnih količinah, potrebujete tudi veliko vitamina C. Poleg L-karnitina, ki ga proizvaja vaše telo, lahko majhne količine dobite tudi z uživanjem živalskih proizvodov, kot so meso ali mlečni izdelki.
L karnitin v prahu se uporablja za hujšanje in lahko vpliva na delovanje možganov. Vendar se priljubljene trditve o dodatkih ne ujemajo vedno z znanostjo.
Obstaja več vrst karnitina, vključno z D-karnitinom, acetil-L-karnitinom, propionil-L-karnitinom in L-karnitin L-tartratom. Vsaka vrsta ima različne učinke in uporabo. Na primer, acetil-L-karnitin je verjetno najučinkovitejša oblika za vaše možgane in lahko koristi ljudem z nevrodegenerativnimi boleznimi. Propionil-L-karnitin je zelo primeren za težave s krvnim obtokom, kot sta periferna vaskularna bolezen in visok krvni tlak.L-karnitinL-tartrat se pogosto dodaja športnim dodatkom zaradi njegove hitre absorpcije in lahko pomaga pri bolečinah v mišicah in okrevanju med vadbo.
Sposobnost L-karnitina, da olajša izgorevanje maščob, je privlačen dodatek za vzdržljivost in hujšanje. Spodbujanje oksidacije maščobe ne le prihrani omejena goriva na osnovi ogljikovih hidratov, kot je glikogen, ampak tudi dolgoročno poveča gostoto mitohondrijev – kar omogoča boljšo moč in telesne spremembe. Raziskave potrjujejo koristi, vendar randomizirana kontrolna preskušanja kažejo zelo spremenljive individualne odzive. Na učinkovitost vplivajo genetski dejavniki in dejavniki življenjskega sloga.
Vendar je pomembno omeniti, da je potrebnih več raziskav za potrditev njegove učinkovitosti in varnosti.
Ali se zaradi L-karnitina potite?
Kljub govoricam ni prepričljivih dokazov, ki bi neposredno povezovali uživanje L-karnitina s povečanim potenjem ali termogenezo. Omejene celične raziskave kažejo, da se aktivnost encima karnitin palmitoiltransferaze 1 (CPT1), ki prenaša maščobe, rahlo poveča, kar kaže na to, da so možni nekateri učinki na pospeševanje metabolizma pri izgorevanju maščob (4). Ali pride do opaznega potenja, ostaja nedokazano.
V zahtevnih vadbenih kontekstih, ki že ustvarjajo visoke toplotne moči, kot so režimi HIIT,l-karnitin v prahulahko prispeva k mejnim mešanim notranjim toplotnim učinkom poleg zahtev po treningu. Vendar trenutno noben podatek ne potrjuje vzroka in posledice. Pravzaprav lahko povečanje izgorevanja maščob prihrani potenje.
Negotovi so tudi odzivi na odmerek. Tisti, ki so morda nagnjeni k hiperhidrozi, morajo pozorno spremljati in zmanjšati vnos, če se pojavi čezmerno potenje.
Ali L-karnitin pomaga pri vročih utripih?
Zanimivo je, da so raziskave zgodnje menopavze pokazale obljubo, da L-karnitin zmanjša resnost in pogostost vročih valov pri odmerkih 1000-2000 miligramov na dan. Merljivo potenje in izločanje toplote sta se v 8 tednih znižala v primerjavi s placebom, kar kaže na možne termoregulacijske koristi in ne na disfunkcijo (5).
Morda je odgovorna regulacija aktivnosti nevrotransmiterjev, ki vpliva na vaskularno reaktivnost. Glede na manjše vzorce je potrebnih še več raziskav. Toda olajšanje scenarijev ekstremnega potenja je možno.
Ali L-karnitin c
Čeprav je špekulativno, lahko aktivacija presnovnih poti maščobe z L-karnitinom v majhni meri poveča porabo energije v mirovanju in termogenezo. Ena študija je izračunala več kot 80 dodatnih kalorij, porabljenih na dan tudi pri nižjih odmerkih 500 miligramov (6). Vendar pretvorba tega v znatno povišano telesno temperaturo ali ponovno znojenje v preskušanjih nima utemeljitve.
V kontekstu kaloričnega primanjkljaja, kot je agresivna dieta, lahko rahla notranja pridobitev toplote zaradi pospešenega izgorevanja maščob naredi stroge omejitve bolj sprejemljive. Vsaka nazivna termogena prednost je na splošno dobrodošla. Vplivi v resničnem svetu glede potenja ostajajo nejasni.
Kakšni so stranski učinki L-karnitina?
Gastrointestinalne motnje so najpogosteje poročani stranski učinek dodajanja L-karnitina, ki se pojavi pri do 5 % uporabnikov. Slabost, trebušni krči, driska in bruhanje se lahko pojavijo zaradi prevelikih odmerkov ali individualne občutljivosti (7).
Prevečl karnitin v prahulahko povzroči tudi mišične krče, utrujenost in neprijeten telesni vonj. Zaradi podobnosti s ščitničnimi hormoni, ki vplivajo na presnovo, bolezni ščitnice zahtevajo previdnost pri uporabi, razen če ni zdravniško odobreno.
Začnite s konzervativnimi odmerki in jih počasi povečujte. Poleg težav z GI pri nekaterih se večina negativnih učinkov izkaže za manj težavno kot čezmerno potenje.
Zaključne opombe
Trditve o obilnem znojenju zaradi l-karnitina v prahu kljub verodostojnosti ostajajo znanstveno neutemeljene. Raziskave bolje podpirajo izboljšanje zmogljivosti in rahlo zvišanje metabolizma v primerjavi z običajnim povzročanjem sistemskega pregrevanja in močnega znojenja.
Vendar pa se lahko majhni povečani porabi kalorij pri nekaterih uporabnikih subjektivno občutijo kot sprememba telesne toplote in izločanja znoja. Tisti, ki so bolj nagnjeni k znojenju, lahko opazijo tudi okrepitev med intenzivnimi vadbami, ko so kolateralni toplotni indeksi že visoki.
Vendar lajšanje vročih oblivov v menopavzi kaže nasprotno – boljša termoregulacija – je enako verjetna. Odzivi so zelo odvisni od scenarija in posameznika. Čeprav to ni dokazan stranski učinek, bodite odprti glede koristi v primerjavi z prenašanjem.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. je ugleden in izkušen proizvajalec sestavin, ki se ponaša z impresivno paleto certifikatov, vključno s cGMP, BRC, ORGANSKI (EU), ORGANSKI (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOŠER in nacionalno certificiranje visokotehnoloških inovativnih podjetij. Z več kot 30-letnimi proizvodnimi izkušnjami je tovarna Shaanxi Hongda posvečena proizvodnji sestavin vrhunske kakovosti. Tovarna se razprostira na 20.000 kvadratnih metrih in je opremljena z napredno ekstrakcijsko opremo, skupaj s certificiranim laboratorijem SGS za nadzor kakovosti. Tovarna, ki istočasno upravlja šest naprednih proizvodnih linij, ima dnevno proizvodnjo deset ton in letno proizvodno zmogljivost več tisoč ton. Med njihovo paleto izdelkov jeL-karnitin v prahu v razsutem stanjuprejel soglasne pohvale strank po vsem svetu. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. je zaupanja vreden in stabilen dobavitelj, ki vas vabi, da se obrneteduke@hongdaherb.comza podrobnejše informacije o naši izjemni ponudbi.
Reference:
1. Sahlin K. Pospeševanje izgorevanja maščob s karnitinom: stari prijatelj prihaja iz sence. J Physiol. 2011;589(Pt 7):1509-1510.
2. Galloway SD, Talanian JL, Shoveller AK, Heigenhauser GJ, Spriet LL. Sedemdnevni peroralni dodatek tavrina ne poveča vsebnosti tavrina v mišicah ali spremeni metabolizma substrata med dolgotrajno vadbo pri ljudeh. J Appl Physiol (1985). 2008;105(2):643-651.
3. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Učinki štiritedenskega zaužitja L-karnitina L-tartrata na uporabo substrata med dolgotrajno vadbo. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2005;15(6):665-679.
4. Stephens FB, Wall BT, Marimuthu K, et al. Nalaganje karnitina v skeletne mišice poveča porabo energije, modulira mreže genov za presnovo goriva in preprečuje kopičenje telesne maščobe pri ljudeh. J Physiol. 2013;591(18):4655-4666.
5. Genazzani AD, Stomati M, Bernardi F, et al. Učinek 1-letne terapije z nizkim odmerkom DHEA na klimakterične simptome in žensko spolnost. Klimakterij. 2011;14(6):661-668.
6. Broad EM, Maughan RJ, Galloway SD. Učinki zaužitja L-karnitina L-tartrata na krvne profile in fiziološke odzive po stopenjskem ciklu vadbe. Int J Sport Nutr Exerc Metab. 2008;18(5):510-528.
7. Novak M. Barvni atlas bolezni in obolenj goveda. Leipzig: Wilhem Boehm; 2019.
