Holin je bistveno hranilo, ki sodeluje pri ključnih procesih, kot so celična struktura, sinteza nevrotransmiterjev in presnova lipidov.Holin bitartratje pogosta oblika holina, ki se uporablja v dodatkih. Toda ali je to učinkovit način za pridobivanje tega pomembnega hranila? Ta članek raziskuje, kaj je holin bitartrat, kako deluje v telesu, znanstvene raziskave o njegovi učinkovitosti in absorpciji ter njegove posledice za zdravje in dobro počutje.
Kaj je holin bitartrat?
Holin bitartrat je sol, ki nastane med holinom in vinsko kislino. Je eden od številnih dodatkov holina, ki so na voljo, skupaj s holin kloridom, fosfatidilholinom in drugimi. Kot hidrofilna molekula holin bitartrat zlahka disociira v vodi, zaradi česar je holin na voljo za absorpcijo.
Prehranski viri holina vključujejo jajčne rumenjake, govedino, ribe, piščanca, zelenjavo iz družine križnic ter nekatere oreščke in fižol. Ustrezen vnos holina je določen na 550 mg/dan za moške in 425 mg/dan za ženske. Zaužiti dovolj le s hrano je lahko izziv, pri čemer lahko pomagajo dodatki.
Kako holin bitartrat podpira telo?
Holin igra ključno vlogo pri signalizaciji celične membrane, sintezi nevrotransmiterjev, delovanju jeter ter transportu in presnovi lipidov. Natančneje, holin bitartrat lahko koristi:
- Kognitivna funkcija – holin je potreben za proizvodnjo acetilholina, nevrotransmiterja, ki sodeluje pri spominu, učenju, osredotočenosti in nevronskem razvoju.
- Zdravje jeter – holin pomaga pri transportu lipidov in odstranjevanju maščobe iz jeter, hkrati pa podpira delovanje lipoproteinov zelo nizke gostote.
- Zmogljivost vadbe – holin podpira gibanje in okrevanje mišic s sodelovanjem v presnovnih poteh lipidov v celicah.
- Delovanje mitohondrijev - holin je potreben za sintezo fosfolipidov, ki tvorijo mitohondrijske membrane.
- Razvoj ploda – visok vnos holina med nosečnostjo lahko zmanjša prirojene napake in podpira kognitivni razvoj.
Pregled kliničnih raziskav holin bitartrata
Več študij je osvetlilo absorpcijo in učinkovitost holin bitartrata:
- Poskusi na ljudeh kažejo 40-60 % manjše povečanje holina v plazmi po zaužitju bitartrata v primerjavi z drugimi oblikami, kar kaže na zmanjšano biološko uporabnost.
- Kljub nižji biološki uporabnosti študije na živalih še vedno kažejo kognitivne in telesne koristiholin bitartrat v prahu.
- Učinkoviti odmerki se med študijami razlikujejo, vendar segajo od 300 mg-6g na dan v deljenih odmerkih. Koristi so bolj dosledno vidne pri višjih vnosih.
- Če primerjamo dodatke, citratne in lecitinske oblike povzročajo višje plazemske ravni holina v primerjavi z bitartratnimi oblikami.
- Sočasno jemanje dodatkov z vitaminom B12, folno kislino in omega-3 lahko poveča absorpcijo in učinkovitost holin bitartrata.
Na splošno raziskave kažejo, da ima holin bitartrat zmanjšano biološko uporabnost, vendar je še vedno lahko učinkovit vir holina, zlasti pri višjih odmerkih. Za doseganje koristi bo morda potrebnih več razdeljenih odmerkov čez dan. Zložene formulacije s sinergističnimi hranili lahko povečajo njegovo absorpcijo in učinke.
Kakšni so simptomi nizkega holina?
Nekateri simptomi, ki lahko kažejo na nezadosten vnos holina, vključujejo:
- Oslabljen spomin in kognitivne funkcije
- Bolečine v mišicah in zmanjšana toleranca za vadbo
- Zamaščena jetra in nenormalne lipidne plošče
- Nizka energija in utrujenost
- Anksioznost in živčnost
- Hipertenzija
- Vztrajni glavoboli
Testiranje ravni holina v krvi ali urinu lahko odkrije klinične pomanjkljivosti. Tisti, ki so v nevarnosti, verjetno potrebujejo dodatek pod zdravniškim vodstvom.
Ali holin bitartrat vpliva na bodybuilding
Zdi se, da zaradi svoje vloge pri transportu lipidov in metabolizmu holin koristi pri vadbi in telesni sestavi. Nekatere študije kažejo zmanjšanje maščobne mase in povečanje mišične mase zaradi dodatkov holina v kombinaciji z vadbo. Vendar je potrebnih več raziskavL-holin bitartratzlasti pri športnikih in bodybuilderjih. Čeprav lahko prispeva k prehranskim potrebam, so za največje rezultate morda bolj primerni višji odmerki ali več biološko razpoložljivih oblik.
?size=578x0 "Choline Bitartrate For Bodybuilding")
Ali holin bitartrat vpliva na spanje?
Holin je predhodnik acetilholina, ki uravnava cikle REM spanja in budnosti. Dodatek holina izboljša kakovost spanja pri tistih s pomanjkanjem in pomaga normalizirati cirkadiane ritme. To je verjetno posledica podpiranja zdravega signaliziranja acetilholina. OdmerjanjeL-holin bitartratpred spanjem lahko pomaga ohranjati spanec. Optimalni odmerek za spanje še vedno zahteva nadaljnje raziskave.
Začetek in trajanje učinkov
Omejeni dokazi kažejo, da holin bitartrat lahko začne učinkovati v 30-60 minutah, saj se ravni holina v plazmi po dodatku hitro povečajo. Vendar pa lahko najvišje koncentracije v plazmi niso dosežene v nekaj urah. Učinki trajajo približno 8-12 ur, vendar lahko ob rednem jemanju ostanejo. Še vedno so potrebne dodatne študije o časovnem poteku različnih oblik holina.
Skratka, holin bitartrat ima manjšo biološko uporabnost kot dodatne soli holina, vendar lahko še vedno učinkovito zviša raven holina pri višjih odmerkih. Vpliva na kognitivne in telesne funkcije, presnovo lipidov, zdravje jeter in kakovost spanja. Medtem ko je varna možnost, so lahko za nekatere bolj vpojne oblike. Pod zdravniškim vodstvom lahko holin bitartrat pomaga obnoviti stanje holina in podpira dobro počutje.
Hongda Phytochemistry Co., Ltd. se ponaša z neposredno proizvodnjoholin bitartrat v prahu, ki ponuja prilagodljivost proizvodnje in pakiranja po meri za potrebe specifičnih strank. Kot dokaz naše predanosti zadovoljstvu strank lahko na zahtevo zagotovimo brezplačne vzorce naših izdelkov. Poleg tega je podjetje nedavno ustanovilo novo delavnico za proizvodnjo kapsul, kar nam omogoča, da ponudimo prilagojene izdelke kapsul. Hongda Phytochemistry Co., Ltd. z bogatimi izkušnjami v industriji aktivno sodeluje na svetovnih razstavah, kot so European CPHI, European International Vitafoods, European Food Ingredients Exhibition FIE, Functional Food and Healthy Food Exhibition FFFI, American SSE in več. Te razstave služijo kot platforme za predstavitev njihovih visokokakovostnih izdelkov in mreženje s strokovnjaki iz industrije. Za dodatne informacije o holin bitartratu v prahu ali kakršna koli druga vprašanja se lahko zainteresirani posamezniki obrnejo na Hongda Phytochemistry Co., Ltd.duke@hongdaherb.com. Podjetje je predano zagotavljanju izjemnih storitev in podpore.
Reference:
1. Zeisel SH, da Costa KA, Franklin PD, Alexander EA, Lamont JT, Sheard NF, Beiser A. Holin, bistveno hranilo za ljudi. FASEB J. 1991 Nov;5(14):2093-8.
2. Ueland premier. Holin in betain v zdravju in bolezni. J Podeduj Metab Dis. 2011, februar;34(1):3-15.
3. Poly C, Massaro JM, Seshadri S, Wolf PA, Cho E, Krall E, Jacques PF, Au R. Povezava prehranskega holina s kognitivno zmogljivostjo in hiperintenzivnostjo bele snovi v kohorti Framingham Offspring. Am J Clin Nutr. 2011 Dec;94(6):1584-91.
4. Conlay LA, Wurtman RJ, Blusztajn JK. Zmanjšana koncentracija holina v plazmi pri maratoncih. N Engl J Med. 1986, 27. november;315(22):1392.
5. Buchman AL, Dubin MD, Moukarzel AA, Jenden DJ, Roch M, Rice KM, Gornbein J, Ament ME. Pomanjkanje holina: vzrok jetrne steatoze med parenteralno prehrano, ki ga je mogoče odpraviti z intravenskim dodatkom holina. Hepatologija. 1995 Nov;22(5):1399-403.
6. Cohen BM, Renshaw PF, Stoll AL, Wurtman RJ, Yurgelun-Todd D, Babb SM. Zmanjšan vnos holina v možgane pri starejših odraslih. Študija spektroskopije protonske magnetne resonance in vivo. JAMA. 1995, 20. september; 274 (11): 902-7.
7. Cansev M, Wurtman RJ, Sakamoto T, Ulus IH. Peroralno dajanje krožečih prekurzorjev za membranske fosfatide lahko spodbudi sintezo novih možganskih sinaps. Alzheimerjeva dementnost. 2008 Jan;4(1 Suppl 1):S153-68.
8. Zeisel SH. Holin: kritična vloga med razvojem ploda in prehranske zahteve pri odraslih. Annu Rev Nutr. 2006;26:229-50.
9. Wang Z, Klipfell E, Bennett BJ, Koeth R, Levison BS, DuGar B, Feldstein AE, Britt EB, Fu X, Chung YM, Wu Y, Schauer P, Smith JD, Allayee H, Tang WH, DiDonato JA, Lusis AJ, Hazen SL. Presnova fosfatidilholina v črevesni flori spodbuja srčno-žilne bolezni. Narava. 7. april 2011;472(7341):57-63.
10. Poly C, Massaro JM, Seshadri S, Wolf PA, Cho E, Krall E, Jacques PF, Au R. Povezava prehranskega holina s kognitivno zmogljivostjo in hiperintenzivnostjo bele snovi v kohorti Framingham Offspring. Am J Clin Nutr. 2011 Dec;94(6):1584-91.
