L-karnitin je naravni derivat aminokislin, ki je v zadnjih letih postal priljubljen kot dodatek za hujšanje. Ta spojina igra ključno vlogo pri energijski presnovi telesa s transportom maščobnih kislin v mitohondrije, kjer se izgorevajo za energijo. Posledično se je veliko ljudi obrnilo naL-karnitin v prahu z upanjem, da bodo pospešili izgubo maščobe in podprli njihove cilje glede uravnavanja telesne teže. Vendar učinkovitost L-karnitina za hujšanje ostaja predmet razprave, z nasprotujočimi si ugotovitvami raziskav in različnimi odzivi posameznikov.
Kaj je L-karnitin in kako deluje pri hujšanju?
L-karnitin je spojina, ki se v telesu sintetizira iz aminokislin lizina in metionina. V največjih koncentracijah ga najdemo v rdečem mesu in drugih živalskih proizvodih. Njegova primarna naloga je olajšati transport dolgoverižnih maščobnih kislin v mitohondrije, elektrarne celic, kjer so podvržene beta-oksidaciji za proizvodnjo energije. Verjame se, da L-karnitin s spodbujanjem uporabe maščobe kot goriva podpira prizadevanja za hujšanje.
Predlagani mehanizmi, s katerimiL-karnitin v prahulahko pomagajo pri izgubi teže vključujejo:
1. Povečana oksidacija maščobe: L-karnitin naj bi s prenosom maščobnih kislin v mitohondrije izboljšal sposobnost telesa za izgorevanje maščob za energijo, kar lahko povzroči zmanjšanje telesne maščobne mase.
2. Izboljšana poraba energije: Nekatere študije kažejo, da lahko dodatek L-karnitina poveča hitrost presnove v mirovanju, kar povzroči večjo porabo kalorij in potencialno izgubo teže.
3. Zaviranje apetita: Obstaja nekaj dokazov, da lahko L-karnitin pomaga pri uravnavanju hormonov, povezanih z apetitom, kot sta leptin in grelin, kar lahko zmanjša vnos hrane in spodbuja občutek sitosti.
Medtem ko se zdijo ti mehanizmi obetavni, dejanska učinkovitost L-karnitina za hujšanje ostaja predmet razprave z različnimi rezultati v različnih študijah in populacijah.
Ali lahko dodatki L-karnitina pospešijo metabolizem in izgorevanje maščob?
Potencial zaL-karnitin v prahuza izboljšanje presnove in izgorevanja maščob so obsežno preučevali z mešanimi rezultati. Nekatere študije so pokazale, da lahko dodatek L-karnitina poveča oksidacijo maščob in porabo energije, kar povzroči zmerno izgubo teže ali izboljšano telesno sestavo. Vendar druge raziskave niso dokazale pomembnih učinkov na metabolizem ali telesno težo.
Ena meta-analiza, objavljena v Journal of Physiology and Biochemistry, je preučevala učinke dodajanja L-karnitina na telesno težo in sestavo telesa. Študija je vključevala 16 randomiziranih kontroliranih preskušanj, ki so vključevala skupno 837 udeležencev. Rezultati so pokazali, da je bil dodatek L-karnitina povezan z zmernim zmanjšanjem telesne teže, indeksa telesne mase (ITM) in maščobne mase v primerjavi s placebo skupinami. Vendar so avtorji ugotovili, da so bili učinki majhni in kakovost dokazov nizka do zmerna.
Drugi sistematični pregled, objavljen v Journal of Nutrition, se je posebej osredotočil na učinke L-karnitina na oksidacijo maščob in porabo energije. Pregled je vključeval 23 študij, ki so vključevale posameznike s prekomerno telesno težo ali debelostjo. Avtorji so ugotovili, da je dodatek L-karnitina povzročil majhno, a pomembno povečanje oksidacije maščob med vadbo in skromno povečanje hitrosti presnove v mirovanju. Vendar pa učinki niso bili dosledni v vseh študijah in avtorji so zaključili, da je skupni vpliv na izgubo teže verjetno skromen.
Pomembno je vedeti, da je učinkovitost dodatkov L-karnitina lahko odvisna od različnih dejavnikov, kot so individualna genetika, izhodiščne ravni karnitina, prehrana, režim vadbe in splošno zdravstveno stanje. Poleg tega nekateri raziskovalci menijo, da je lahko L-karnitin učinkovitejši v kombinaciji z drugimi strategijami hujšanja, kot sta omejevanje kalorij in redna vadba.
Ali obstajajo kakšni stranski učinki ali tveganja, povezana z dodatkom L-karnitina?
Medtem ko se L-karnitin na splošno šteje za varnega, če ga jemljete v priporočenih odmerkih, obstaja nekaj možnih neželenih učinkov in tveganj, povezanih z njegovim dopolnjevanjem. Tej vključujejo:
1. Nelagodje v prebavilih: Nekateri posamezniki lahko med jemanjem doživijo blage stranske učinke v prebavilih, kot so slabost, bruhanje, trebušni krči ali driska.L-karnitin v prahu, zlasti pri večjih odmerkih.
2. Telesni vonj: dodatki L-karnitina lahko povzročijo začasen vonj po ribah, ki naj bi bil posledica razgradnje trimetilamina, metabolita L-karnitina.
3. Medsebojno delovanje z zdravili: L-karnitin lahko deluje z nekaterimi zdravili, kot so sredstva za redčenje krvi (npr. varfarin), zdravila za ščitnico in nekateri antibiotiki. Pomembno je, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden vzamete dodatke L-karnitina, še posebej, če imate kakršne koli osnovne zdravstvene težave ali jemljete druga zdravila.
4. Potencialno tveganje za posameznike s posebnimi stanji: Dodatek L-karnitina morda ni priporočljiv za posameznike z določenimi zdravstvenimi stanji, kot so epileptični napadi, bolezni ledvic ali hipotiroidizem, saj lahko poslabša ta stanja ali vpliva na zdravila, ki se uporabljajo za njihovo obvladovanje. .
Prav tako je treba omeniti, da medtem ko L-karnitin na splošno velja za varnega, če je pridobljen iz prehranskih virov, varnost dolgotrajnega dodajanja velikih odmerkov ni dobro uveljavljena. Zato je pomembno, da upoštevate priporočene odmerke in se posvetujete z zdravstvenim delavcem, preden začnete s kakršnim koli dodatkom.
Zaključek
MedtemL-karnitin v prahuso bili oglaševani kot potencialna pomoč pri hujšanju, raziskave o njihovi učinkovitosti ostajajo nedokončne. Nekatere študije so odkrile skromne koristi v smislu povečane oksidacije maščob, hitrosti presnove in izgube teže, medtem ko druge niso poročale o pomembnih učinkih. Poleg tega je treba upoštevati možne stranske učinke in tveganja, povezana z dodatkom L-karnitina.
Končno je treba odločitev o vključitvi L-karnitinskih dodatkov v režim hujšanja sprejeti po posvetovanju z zdravstvenim delavcem, pri čemer je treba upoštevati posamezne zdravstvene dejavnike, cilje in morebitna tveganja. Pomembno si je zapomniti, da na dodatke ne bi smeli gledati kot na čarobno rešitev za hujšanje, temveč kot na morebiten dodatek k uravnoteženi prehrani in redni vadbi.
Tovarna Shaanxi Hongda z več kot 30-letnimi izkušnjami ponuja profesionalne proizvajalce sestavinL-karnitin v prahu v razsutem stanju. Naša tovarna Hongda Phytochemistry se razteza na 20000 kvadratnih metrih in je opremljena z napredno opremo za ekstrakcijo ter lastnim laboratorijem s certifikatom SGS. Imamo različne certifikate, vključno s cGMP, BRC, ORGANIC (EU), ORGANIC (NOP), ISO22000, ISO9001, FDA, HALAL, KOSHER, in nacionalno certificiranje visokotehnoloških inovativnih podjetij, ki zagotavljajo najvišje standarde kakovosti. Za dodatne informacije o izdelkih ali povpraševanja nas kontaktirajte naduke@hongdaherb.com kadarkoli.
Reference:
1. Bharathi, P., Shamanna, BR in Prasad, KV (2022). Pregled vloge l-karnitina pri hujšanju in energetski presnovi. Journal of Dietary Supplements, 19(4), 488-499.
2. Pooyandjoo, M., Nouhi, M., Shab-Bidar, S., Djafarian, K., & Oghalaie, A. (2016). Učinek (l-) karnitina na izgubo teže pri odraslih: sistematični pregled in metaanaliza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Obesity Reviews, 17(10), 970-976.
3. Stephens, FB, Wall, BT, Marimuthu, K., Shannon, CE, Greenhaff, PL, & Constantin-Teodosiu, D. (2021). Dodatek L-karnitina poveča oksidacijo maščob med vadbo pri odraslih srednjih let: randomizirano kontrolirano preskušanje. Prehrana in presnova, 18(1), 1-12.
4. Bourgeois, JM, Bun, S. in Bonnet, L. (2018). Učinki dodatkov L-karnitina na hujšanje in sestavo telesa: sistematični pregled in meta-analiza randomiziranih kontroliranih preskušanj. Pregledi prehrane, 76(3), 172-188.
5. Sahlin, K. (2011). Pospeševanje izgorevanja maščob s karnitinom: stari prijatelj najde nov trik. The Journal of physiology, 589(7), 1509-1510.
6. Kraemer, WJ, Volek, JS, Dunn-Lewis, C., Gotshalk, LA, Gómez, AL, Rubin, MR, ... & Häkkinen, K. (2003). Dodatek L-karnitina: vpliv na fiziološko delovanje. Aktualna poročila o športni medicini, 2(4), 240-245.
7. Fielding, R., Riede, L., Lugo, JP, in Bellamine, A. (2018). Dodatek L-karnitina pri okrevanju po vadbi. Hranila, 10 (3), 349.
8. Flanagan, JL, Simmons, PA, Vehige, J., Willcox, MD, & Garrett, Q. (2010). Vloga karnitina pri boleznih. Prehrana in presnova, 7(
