Kalcijev glicinat v prahuje visoko biološko uporabna oblika dodatka kalcija, ki je v zadnjih letih pridobila na priljubljenosti. Ta spojina je sestavljena iz kalcija, vezanega na glicin, aminokislino, ki pomaga pri absorpciji. Za razliko od nekaterih drugih kalcijevih dodatkov je kalcijev glicinat znan po svojem nežnem delovanju na prebavni sistem in visoki stopnji absorpcije. Toda po čem točno ta dodatek izstopa in zakaj bi ga lahko vključili v svoj zdravstveni režim?
Ali se kalcijev glicinat bolje absorbira kot druge oblike kalcija?
Ko gre za dodatke kalcija, je absorpcija ključna. Sposobnost telesa, da uporabi kalcij, ki ga zaužijemo, neposredno vpliva na učinkovitost dodatka. Kalcijev glicinat je pritegnil pozornost zaradi svoje boljše stopnje absorpcije v primerjavi z drugimi oblikami kalcijevih dodatkov.
Skrivnost je v njegovi molekularni strukturi. Kalcijev glicinat je kelatirana oblika kalcija, kar pomeni, da je vezan na aminokislino (v tem primeru glicin). Ta proces vezave ustvari stabilno spojino, za katero je manj verjetno, da bo vplivala na druga hranila v prebavnem traktu. Posledično lahko kalcijev glicinat lažje prehaja skozi črevesno steno, kar vodi do višjih stopenj absorpcije.
Študije so pokazale, da ima kalcijev glicinat biološko uporabnost do 44 %, bistveno višjo kot kalcijev karbonat (27 %) ali kalcijev citrat (25 %). Ta povečana učinkovitost absorpcije pomeni, da lahko potencialno dosežete enak vnos kalcija z nižjim odmerkom, kar zmanjša tveganje za stranske učinke v prebavilih, ki so pogosto povezani z višjimi odmerki kalcijevih dodatkov.
Poleg tega kalcijev glicinat ne potrebuje želodčne kisline za absorpcijo, za razliko od kalcijevega karbonata. Zaradi tega je odlična izbira za posameznike z nizko želodčno kislino ali tiste, ki jemljejo zdravila, ki zmanjšujejo proizvodnjo želodčne kisline. Zaradi nežne narave kalcijevega glicinata je primeren tudi za ljudi z občutljivim prebavnim sistemom, ki lahko občutijo nelagodje pri drugih oblikah kalcijevih dodatkov.
Omeniti velja, da medtem koKalcijev glicinat v prahuje visoko absorpcijski, lahko dejavniki, kot so ravni vitamina D, starost in splošno zdravje, še vedno vplivajo na absorpcijo kalcija. Zato je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravstvenim delavcem, da določite najprimernejši dodatek kalcija in odmerek za vaše individualne potrebe.
Koliko kalcijevega glicinata naj vzamem dnevno?
Določitev pravega odmerka kalcijevega glicinata je ključnega pomena za izkoriščanje njegovih koristi, hkrati pa se izognete morebitnim težavam, povezanim s pretiranim vnosom kalcija. Priporočeni dnevni vnos (RDA) za kalcij se razlikuje glede na starost, spol in druge dejavnike, vendar se običajno giblje od 1000 do 1300 mg na dan za odrasle.
Pri uporabi kalcijevega glicinata je pomembno upoštevati njegovo višjo stopnjo absorpcije v primerjavi z drugimi oblikami kalcija. To pomeni, da boste morda potrebovali manjši odmerek, da boste dosegli enake ravni kalcija v telesu. Vendar se natančna količina lahko razlikuje glede na individualne potrebe in trenutni vnos kalcija s hrano.
Običajni začetni odmerek kalcijevega glicinata je okoli 500-1000 mg na dan, razdeljen na manjše odmerke čez dan, da se poveča absorpcija. Telo lahko absorbira le približno 500 mg kalcija naenkrat, zato se pogosto priporoča razdelitev odmerka.
Za tiste s posebnimi zdravstvenimi težavami ali povečanimi potrebami po kalciju, kot so nosečnice ali osebe po menopavzi, bodo morda potrebni višji odmerki. Vendar pa je ključnega pomena, da ne presežete zgornje meje 2500 mg kalcija na dan iz vseh virov skupaj, saj lahko prekomeren vnos kalcija povzroči zdravstvene težave.
Prav tako je treba omeniti, da se absorpcija kalcija poveča, če se jemlje z vitaminom D. Mnogi dodatki kalcijevega glicinata so oblikovani z vitaminom D iz tega razloga. Priporočeni dnevni vnos vitamina D je običajno okoli 600-800 ie za odrasle, vendar se lahko razlikuje glede na individualne potrebe in izpostavljenost soncu.
Ko začnete z novim režimom prehranskih dopolnil, je vedno najbolje, da se posvetujete z zdravnikom. Pomagajo vam lahko določiti ustrezen odmerek glede na vaše specifično zdravstveno stanje, prehrano in morebitna zdravila, ki jih jemljete. Prav tako lahko priporočijo redne krvne preiskave za spremljanje ravni kalcija in zagotavljanje, da dobivate pravo količino.
Ne pozabite, čeprav kalcijev glicinat na splošno dobro prenaša, je možno, da ga uživate preveč. Prekomerni vnos kalcija lahko povzroči hiperkalcemijo, stanje, za katero so značilne visoke ravni kalcija v krvi. Simptomi lahko vključujejo ledvične kamne, zaprtje in v hujših primerih težave s srcem in možgani. To poudarja pomen upoštevanja priporočenih odmerkov in sodelovanja z zdravstvenim delavcem.
Ali lahko kalcijev glicinat pomaga pri spanju in tesnobi?
Medtem ko je kalcij predvsem znan po svoji vlogi pri zdravju kosti, nove raziskave to kažejoKalcijev glicinat v prahuima lahko dodatne koristi, zlasti na področjih spanja in obvladovanja tesnobe. Zaradi tega možnega dvojnega delovanja je kalcijev glicinat zanimiv dodatek za tiste, ki želijo podpreti svoje fizično in duševno dobro počutje.
Povezava med kalcijem in spanjem izhaja iz vloge kalcija pri proizvodnji melatonina, ki ga pogosto imenujemo "hormon spanja". Melatonin je ključnega pomena za uravnavanje našega ciklusa spanja in budnosti, kalcij pa je eden od mineralov, ki sodeluje pri pretvorbi aminokisline triptofan v melatonin. Nekatere študije so pokazale, da ravni kalcija v telesu nihajo med ciklom spanja, pri čemer so ravni najvišje med fazami REM spanja.
Zlasti kalcijev glicinat je lahko koristen za spanje zaradi vsebnosti glicina. Glicin je aminokislina, ki ima dokazano pomirjujoč učinek na možgane in lahko izboljša kakovost spanja. Deluje kot zaviralni nevrotransmiter, kar pomeni, da lahko pomaga zmanjšati možgansko aktivnost in spodbuja sprostitev. Nekatere raziskave kažejo, da lahko glicin ljudem pomaga hitreje zaspati, izboljša kakovost spanja in zmanjša dnevno zaspanost.
Ko gre za anksioznost, so potencialne koristi kalcijevega glicinata dvojne. Prvič, vzdrževanje ustreznih ravni kalcija je pomembno za splošno delovanje živčnega sistema. Kalcij ima vlogo pri sproščanju nevrotransmiterjev in prenosu živčnih signalov. Nekatere študije so pokazale, da je pomanjkanje kalcija lahko povezano s povečano anksioznostjo in motnjami razpoloženja.
Drugič, glicinska komponenta kalcijevega glicinata ima lahko lastnosti zmanjševanja anksioznosti. Znano je, da glicin deluje pomirjujoče na živčni sistem. Menijo, da deluje tako, da poveča raven serotonina, nevrotransmiterja, ki ima ključno vlogo pri uravnavanju razpoloženja. Nekatere raziskave so pokazale, da lahko dodatek glicina pomaga zmanjšati subjektivne občutke tesnobe in izboljša splošno razpoloženje.
Pomembno je omeniti, da čeprav so te potencialne koristi obetavne, je potrebnih več raziskav, da bi v celoti razumeli učinke kalcijevega glicinata na spanje in tesnobo. Učinek se lahko razlikuje od osebe do osebe in kalcijevega glicinata ne bi smeli obravnavati kot samostojno zdravilo za motnje spanja ali anksiozna stanja.
Če razmišljate o uporabi kalcijevega glicinata za podporo pri spanju ali tesnobi, je ključnega pomena, da ga obravnavate kot del celostne zdravstvene strategije. To lahko vključuje vzdrževanje doslednega urnika spanja, izvajanje dobre higiene spanja, obvladovanje stresa s tehnikami, kot sta meditacija ali vadba, in obravnavanje morebitnih osnovnih zdravstvenih težav.
Kot vedno je priporočljivo, da se posvetujete z zdravnikom, preden začnete s katerim koli novim režimom prehranskih dopolnil, še posebej, če imate opravka s kroničnimi težavami s spanjem ali tesnobo. Pomagajo vam lahko ugotoviti, ali je kalcijev glicinat primeren za vašo specifično situacijo, in vas vodijo k pravilni uporabi.
Za zaključekkalcijev glicinat v prahuponuja vrsto možnih koristi, od podpiranja zdravja kosti do morebitne pomoči pri spanju in zmanjšanju tesnobe. Zaradi visoke biološke uporabnosti in nežne narave je privlačna možnost za tiste, ki želijo dopolniti svoj vnos kalcija. Vendar pa je, kot pri vsakem dodatku, ključnega pomena, da ga uporabljate pametno in pod strokovnim vodstvom, da povečate njegove koristi in se izognete morebitnim tveganjem. Če razumete, za kaj je kalcijev glicinat dober in kako ga pravilno uporabljati, se lahko premišljeno odločite o vključitvi tega dodatka v svojo zdravstveno rutino.
Hongda Phytochemical Co., Ltd. je ugleden proizvajalec, znan po svoji predanosti inovacijam in kakovosti v industriji prehranskih dopolnil. Pred kratkim smo povečali svoje zmogljivosti z dodatkom delavnice za proizvodnjo kapsul, kar nam omogoča, da ponudimo prilagodljive izdelke kapsul, prilagojene različnim potrebam trga. Ponosni smo na spodbujanje obsežnega sodelovanja med industrijo, univerzo in raziskavami s prestižnimi domačimi ustanovami, kot so Northwest A&F University, China Agricultural University, Shaanxi University of Chinese Medicine in drugimi. To strateško partnerstvo poganja naš poslovni model, s poudarkom na znanstvenih raziskavah, strogih razvojnih procesih in odzivnih tržnih strategijah. Naš najnovejši napredek vključuje vrsto zelo cenjenih izdelkov, vključno z rastlinskimi steroli/estri, prvovrstnimi naravnimi vitaminskimi praški in mikrokapsulnimi praški, ki so vsem naklonjeni zahtevnim strankam. Predvsem naš kelatirani kalcij, ki izpolnjuje nacionalne standarde GB2760-1997 in je znan po svoji visoki vpojnosti, poudarja našo zavezanost kakovosti in skladnosti. Za partnerje, ki iščejoKalcijev glicinat v prahuin naprej vas Hongda Phytochemistry Co., Ltd. vabi, da se povežete z nami naduke@hongdaherb.comza obojestransko koristno sodelovanje.
Reference:
1. Bhatia, P., et al. (2020). "Dodatek kalcija: posodobitev." Indian Journal of Medical Research, 152(4), 387-398.
2. Copeland, J., et al. (2019). "Dodatek kalcija: primerjava absorpcije iz različnih virov." Hranila, 11 (7), 1663.
3. Forsyth, AK, et al. (2018). "Vloga kalcija pri staranju človeka." Klinične raziskave prehrane, 7(1), 1-9.
4. Gröber, U., et al. (2015). "Magnezij v preventivi in terapiji." Hranila, 7(9), 8199-8226.
5. Inoue, Y., et al. (2016). "Učinki peroralnega glicina na kakovost spanja in učinkovitost spanja." Spanje in biološki ritmi, 14(3), 275-283.
6. Kawai, N., et al. (2015). "Učinke glicina na spodbujanje spanja in hipotermijo posredujejo receptorji NMDA v suprahiazmatičnem jedru." Nevropsihofarmakologija, 40(6), 1405-1416.
7. Ledda, M., et al. (2019). "Dodatek kalcija in vitamina D: Najsodobnejše za vsakodnevno prakso." Raziskave hrane in prehrane, 63.
8. Patel, S. in Sharma, S. (2021). "Kalcij." StatPearls [internet]. Otok zakladov (FL): StatPearls Publishing.
9. Poleszak, E. (2008). "Receptorji benzodiazepina/GABA(A) so vključeni v anksiolitično podobno vedenje pri miših, ki ga povzroča magnezij." Farmakološka poročila, 60(4), 483-489.
10. Straub, DA (2007). "Dodatek kalcija v klinični praksi: pregled oblik, odmerkov in indikacij." Prehrana v klinični praksi, 22(3), 286-296.
